뉴트리코스트 정품 크레아틴 분말

크레아틴은 보충제 중에서 연구가 가장 많이 축적된 성분입니다. 근육 안의 인산크레아틴을 늘려 짧고 강한 힘을 반복할 때 수행능력을 높여줍니다. 웨이트트레이닝이나 단거리 스프린트처럼 폭발적인 동작에서 효과가 나타나고, 장거리 유산소에서는 체감이 거의 없습니다. 먹는 방법은 단순합니다. 하루 3~5g을 매일 꾸준히, 시간대는 크게 중요하지 않습니다. 로딩(초기에 대량 섭취)은 필수가 아니고, 매일 5g씩 3~4주면 근육 내 농도가 같은 수준에 도달합니다. 형태는 모노하이드레이트가 가격 대비 효과에서 표준이고, 다른 고가 형태가 더 낫다는 근거는 약합니다. 알아두실 점이 있습니다. 초기에 체중이 1~2kg 늘 수 있는데 이는 지방이 아니라 근육 세포로 수분이 들어간 것입니다. 그래서 물을 평소보다 넉넉히 드셔야 하고, 부족하면 근육 경련이 올 수 있습니다. 신장 질환이 있거나 신장 관련 약을 드시는 분은 복용 전 의사와 상의하세요. 건강한 성인에게 신장 손상을 일으킨다는 근거는 없지만, 기저 질환이 있으면 이야기가 다릅니다.